Cuando estás deprimido, puedes sentir que el mundo te ha dado la espalda. Todo parece sombrío y te puede preocupar que los demás te vean como una carga. Es fácil sentirse avergonzado por sentirse tan triste, pero la depresión es algo común y no hay que avergonzarse de ella. Todo el mundo se siente triste de vez en cuando, pero si tus sentimientos de desesperación duran dos semanas o más -o si aparecen una y otra vez-, puede ser una señal de que estás sufriendo una depresión. Afortunadamente, hay varias cosas que puedes hacer para ayudarte a levantar el ánimo y superar este difícil momento.
Salir a pasear
Como forma de levantar el ánimo y sentirse mejor, nada supera el simple placer de salir a caminar. Mientras caminas, intenta no centrarte en tus problemas, sino en tu entorno. Observa las plantas y los árboles, escucha a los pájaros, siente el viento en tu piel, ve cómo las nubes cambian de forma. Hacerlo te ayudará a trasladar tu atención al momento presente y a volver a encontrar la alegría en las cosas sencillas.
Salir a pasear también es estupendo para tu estado de ánimo porque es una de las mejores formas de ejercicio, que se ha demostrado que reduce los síntomas de la depresión y ayuda a su recuperación de forma significativa. Se ha demostrado que el ejercicio regular ayuda a disminuir los sentimientos de tristeza y a mejorar el estado de ánimo. Por lo tanto, si se siente deprimido, el ejercicio es una gran manera de ayudar a levantar su estado de ánimo y mejorar su salud en general.
Habla con un amigo de confianza
Hablar con un amigo de confianza es una forma estupenda de levantar el ánimo y sentirse mejor cuando se está deprimido. Puedes compartir lo que sientes y tener a alguien que te escuche y comprenda. Un amigo de confianza también puede aconsejarte o indicarte recursos o grupos de apoyo que pueden serte de ayuda en estos momentos difíciles. Puede que te sientas tonto al hablar con alguien de tus problemas, pero es probable que tu amigo haya vivido algo similar y sepa lo que se siente. Puedes elegir a alguien que conozca tus problemas o elegir a alguien que no lo sepa para poder hablar sin preocuparte de lo que puedan pensar de ti.
Si no tienes un amigo íntimo o un familiar en el que confíes, puedes probar con un grupo de apoyo online. Puedes buscar en Internet grupos de apoyo en tu zona centrados en la depresión o unirte a un grupo online. La ventaja de los grupos en línea es que puedes ponerte en contacto con personas que están pasando por experiencias similares. Otra ventaja de los grupos de apoyo online es que puedes participar en ellos desde la comodidad de tu casa.
Juega a tu juego favorito o escucha tu música preferida
Cuando estás deprimido, puede ser difícil sentirse motivado para hacer algo. Una forma de levantarte de la cama y sentirte mejor es hacer cosas que te gusten. Si te gusta la música, pon tus canciones favoritas a todo volumen y baila como si no hubiera nadie mirando. Si eres un fanático del deporte, suda mientras animas a tu equipo. O tal vez te apasione escribir o crear arte: utiliza tu don para alegrar a los demás. En cualquier caso, encuentra algo que te guste y te aporte alegría.
Si no tienes una afición, intenta encontrar una que te guste. Puede ser difícil cuando estás deprimido encontrar formas de divertirte, pero es importante mantenerte ocupado y activo para poder distraerte de tus problemas y apartar tu mente de ellos.
Practica el autocuidado
La depresión es una enfermedad mental y, como todas las enfermedades, pasa factura al cuerpo. Es importante que cuides tu cuerpo para ayudar a levantar tu estado de ánimo y mejorar. Cuidar de ti mismo también te ayudará a sentirte menos culpable por necesitar tiempo para recuperarte, de modo que puedas pasar menos tiempo sintiéndote mal contigo mismo. Hay muchas formas de practicar el autocuidado. Puedes meditar, comer bien o pasar tiempo en la naturaleza. O puedes darte un baño relajante, practicar la respiración consciente o hacer yoga. Sea cual sea la forma que elijas para cuidarte, asegúrate de hacerlo con regularidad y constancia para no perder de vista tu autocuidado y volver a caer en los viejos hábitos.
Ayudar a los demás
Ayudar a los demás te ayudará a levantar el ánimo y a sentirte mejor. Puedes ofrecerte como voluntario en una organización benéfica local o en un centro asistencial, o dedicar tu tiempo a un amigo que esté pasando por un momento difícil. Ayudar a los demás puede ser una buena manera de distraerse de sus propios problemas, aprender nuevas habilidades y conectar con otras personas que pueden estar pasando por cosas similares. Ayudar a los demás también puede hacerte sentir bien contigo mismo y darte un sentido de pertenencia.
No olvides comer bien y dormir lo suficiente
A veces, cuando estamos deprimidos, nos olvidamos de nosotros mismos y de las cosas sencillas que nos ayudan a sentirnos mejor. Comer bien y dormir lo suficiente son esenciales para nuestra salud y bienestar mental. Comer bien significa llevar una dieta equilibrada y nutritiva. Intenta comer una amplia variedad de alimentos y tentempiés saludables, y mantén tus porciones saludables.
Dormir lo suficiente puede ser un reto cuando se está deprimido. Intenta establecer una hora de acostarse y cúmplela. Evita utilizar el teléfono, el portátil o la televisión como distracción antes de acostarte. También puedes intentar poner una nota en la puerta de tu habitación o colocar un cartel junto a tu alarma para indicar a tu pareja que necesitas espacio y tiempo para dormir.
Conclusión
Las flores son un gran regalo para quienes sufren de depresión. Son un regalo que se puede apreciar durante todo el año y a menudo están disponibles a bajo coste. Además, se pueden utilizar de muchas maneras diferentes, como en un jarrón, o incluso prensadas. La depresión es una enfermedad grave, pero hay cosas que puedes hacer para ayudarte y sentirte mejor. Utilizar estos consejos puede ayudarte a superar este difícil momento, y pronto verás que puedes superarlo.
